\ #睡眠のはなし / 寝て五月病に備える
2023年4月27日
今日は\ #睡眠のはなし /〚五月病…?〛
4月、就職・転職・異動・入学など 新生活を頑張って過ごした方も多いはず。 GW明けごろに「五月病」と呼ばれる なんとなく心身が不調… という状態になる人も多いそうです💦〚睡眠で五月病に備える!〛
元気に仕事をしたり、趣味を楽しむために 睡眠はとっても大切💡 睡眠が不足すると、 ・体調不良 ・集中力低下 ・自律神経が乱れる ・気持ちが落ち込む など、心身に不調や異常をきたします。 健康のためには6時間から7時間ほど 睡眠をとることを心がけましょう。〚寝つけないときは〛
疲れているのになかなか寝つけない… そんなときは、 ①ブルーライトカット! 寝る前のスマホやパソコンは、 画面から発せられるブルーライトによって 眠気がおきるメラトニンの分泌が 抑えられてしまいます💦 1時間~2時間前にはやめましょう。 ②軽くストレッチ! ストレッチなどの軽い運動や入浴で体を温めましょう。 深部体温が下がるときに眠くなるので、 寝る1時間ほど前に済ませると良いです♨ 新しい生活が始まって1カ月。 良い睡眠をとって💤 GWも楽しく過ごしましょう♬