＼ #睡眠のはなし ／　寝て五月病に備える

2023年4月27日

 

今日は＼ #睡眠のはなし ／

 

〚五月病…？〛

 

4月、就職・転職・異動・入学など
新生活を頑張って過ごした方も多いはず。
GW明けごろに「五月病」と呼ばれる
なんとなく心身が不調…
という状態になる人も多いそうです💦

 

〚睡眠で五月病に備える！〛

 

元気に仕事をしたり、趣味を楽しむために
睡眠はとっても大切💡
睡眠が不足すると、
・体調不良
・集中力低下
・自律神経が乱れる
・気持ちが落ち込む
など、心身に不調や異常をきたします。
健康のためには6時間から7時間ほど
睡眠をとることを心がけましょう。

 

〚寝つけないときは〛

 

疲れているのになかなか寝つけない…
そんなときは、
①ブルーライトカット！
寝る前のスマホやパソコンは、
画面から発せられるブルーライトによって
眠気がおきるメラトニンの分泌が
抑えられてしまいます💦
1時間～2時間前にはやめましょう。
②軽くストレッチ！
ストレッチなどの軽い運動や入浴で体を温めましょう。
深部体温が下がるときに眠くなるので、
寝る1時間ほど前に済ませると良いです♨

 

新しい生活が始まって1カ月。
良い睡眠をとって💤
GWも楽しく過ごしましょう♬