\ #睡眠のはなし / 寝て五月病に備える
2023年4月27日
今日は\ #睡眠のはなし /
〚五月病…?〛
4月、就職・転職・異動・入学など
新生活を頑張って過ごした方も多いはず。
GW明けごろに「五月病」と呼ばれる
なんとなく心身が不調…
という状態になる人も多いそうです💦
〚睡眠で五月病に備える!〛
元気に仕事をしたり、趣味を楽しむために
睡眠はとっても大切💡
睡眠が不足すると、
・体調不良
・集中力低下
・自律神経が乱れる
・気持ちが落ち込む
など、心身に不調や異常をきたします。
健康のためには6時間から7時間ほど
睡眠をとることを心がけましょう。
〚寝つけないときは〛
疲れているのになかなか寝つけない…
そんなときは、
①ブルーライトカット!
寝る前のスマホやパソコンは、
画面から発せられるブルーライトによって
眠気がおきるメラトニンの分泌が
抑えられてしまいます💦
1時間~2時間前にはやめましょう。
②軽くストレッチ!
ストレッチなどの軽い運動や入浴で体を温めましょう。
深部体温が下がるときに眠くなるので、
寝る1時間ほど前に済ませると良いです♨
新しい生活が始まって1カ月。
良い睡眠をとって💤
GWも楽しく過ごしましょう♬