＼ #睡眠のはなし ／　寝て五月病に備える

2023年4月27日

  今日は＼ #睡眠のはなし ／  

〚五月病…？〛

  4月、就職・転職・異動・入学など 新生活を頑張って過ごした方も多いはず。 GW明けごろに「五月病」と呼ばれる なんとなく心身が不調… という状態になる人も多いそうです💦  

〚睡眠で五月病に備える！〛

  元気に仕事をしたり、趣味を楽しむために 睡眠はとっても大切💡 睡眠が不足すると、 ・体調不良 ・集中力低下 ・自律神経が乱れる ・気持ちが落ち込む など、心身に不調や異常をきたします。 健康のためには6時間から7時間ほど 睡眠をとることを心がけましょう。  

〚寝つけないときは〛

  疲れているのになかなか寝つけない… そんなときは、 ①ブルーライトカット！ 寝る前のスマホやパソコンは、 画面から発せられるブルーライトによって 眠気がおきるメラトニンの分泌が 抑えられてしまいます💦 1時間～2時間前にはやめましょう。 ②軽くストレッチ！ ストレッチなどの軽い運動や入浴で体を温めましょう。 深部体温が下がるときに眠くなるので、 寝る1時間ほど前に済ませると良いです♨   新しい生活が始まって1カ月。 良い睡眠をとって💤 GWも楽しく過ごしましょう♬