良質な睡眠をとる

2021年4月21日

みなさん、こんにちは。   少し間が空いてしまいましたが、今回が免疫UPに関する記事の最終回となります。 体内のナチュラルキラー細胞を活発にするには体温を36.5度以上にすることが良いと書きました。 では、体温を上げる（免疫をつける）には どんなことを心がけて生活をすればよいのか。     ⑦良質な睡眠をとる 「寝る子は育つ」と言いますが、睡眠は大人でもとても大切です。 最適な睡眠時間は人によってまちまちですが、人生の約3分の1は眠りに費やす時間とされています。 しっかり睡眠をとることで心身ともに健康を維持でき、免疫力UPにもつながってきます。   ということで、免疫UPには これまでに書いてきた以下の7項目を意識して生活していきたいです。   ① 筋トレなど適度な運動 ② 湯船に浸かる ③ ストレスを溜めない ④ 発熱効果のある食品 ⑤ 腸の状態をよくする ⑥ 太陽光を少し浴びる ⑦ 良質な睡眠をとる