＼ #睡眠のはなし ／　冬の睡眠

2022年10月11日

今日は＼ #睡眠のはなし ／
急に夏が終わり、一気に寒くなりましたね。
気分も寝具も寝室もまだ夏仕様、
佐藤はあっという間にのどをやられて、風邪をひきました…😷
秋から冬、快適な睡眠について調べてみました～👏🏼

〚季節で変化する睡眠〛

普段意識したことはないかもしれませんが、
実は睡眠時間は季節と共に自然と変化します。
夏が終わり秋が始まったころには、少しずつ睡眠時間は長くなります。
夏と冬の平均睡眠時間は、30分～1時間も違うとか！🤔
たしかに寒くなると毎日眠い…🥱
このような体のリズムに合わせて、少し早めに就寝してみましょう。

〚寝具やパジャマ〛

替えるタイミングを見失って、まだ夏の寝具だったりしませんか？
冷たいお布団に入ったら、お風呂などで体が温まっても台無しに…🙅‍♂️
重い腰を上げて！温かい秋冬用にチェンジしましょう！
ついもこもこ毛布や厚い掛け布団を増やしがちですが、
下に敷くシーツや敷きパッドを温かい素材のものにするのがおすすめです🤎
通気性なども考慮して、素材も自分好みのものを探してみましょう。
快眠にはパジャマも重要で、素材や締め付け具合など、心地よいものが良いですね☺️
温かいのでフリースのような素材を選んでしまいそうになりますが、
フリースは吸水性が悪いので、冬とはいえ睡眠中は汗をかくのでおすすめしません🚫

〚寝室の温度、湿度〛

寝るときの寝室の温度は16℃～20℃くらいが良いと言われています。
意外と低いなあと感じますね😳
わたしもつい、息子が風邪をひきやしないかと、
28℃設定で暖房をつけてしまっていました💦
もう一つ重要なのは湿度です💧
乾燥するとのどが痛くなったり、風邪をひいてしまったり🤧🤒
冬場はどうしても湿度が下がりますが、加湿器や洗濯物を干すなどして、
50％くらいを目指しましょう。

これから寒さも本格化しますが、快適な寝室で
良い睡眠をとって、ウィルスに負けないようにしましょう！🔥