＼ #腸活のはなし ／　今こそ免疫力アップ！！

2022年12月22日

  今日は＼ #腸活のはなし ／   雪のニュースが聞こえてきたり、 寒くなってきて風邪なども流行り始めますね。 風邪予防のために体の中から元気になろう！スペシャルです🔥  

〚腸の健康〛

  わたしたちは食べ物や飲み物、さらには菌まで、口から摂取し、 体内を通り、栄養となって便として排出されます。 細菌やウィルスなど、外敵にさらされる機会が多いことから、 腸には免疫機能が備わっています。 なんと免疫細胞の約6割が、腸に集中して存在していると言われています！ 規則正しい生活や食生活、腸活をすることによって、 腸を健康に保ち、免疫力もアップすると考えられるのです✨  

〚腸の元気のために〛

  腸内環境を整えて、腸を元気にするためにはやっぱり発酵食品！ 乳酸菌やビフィズス菌を取り入れて、善玉菌を増やします。 ただし、急にいっぺんにたくさん食べても効果はイマイチ…🤔 毎日コツコツ、継続して取り入れることが大切です☆ また、食物繊維も忘れてはいけません！ 「水溶性食物繊維」は善玉菌のエサになるからです。 そしてもう一つ大切なのは、適度な運動です🚶‍♂️ 寒くなり暖かい部屋から出るのはおっくうですが、 家の中でもできるストレッチや簡単な筋トレ、 少しお日さまが出ている日には軽くお散歩など、 無理のない範囲で体を動かしましょう🤸‍♀️  

〚おすすめの腸活食材〛

  発酵食品に代表されるのは、納豆・キムチ・ヨーグルト・チーズ🧀 水溶性食物繊維は大麦・ドライフルーツ・豆類・海藻。 ここでおすすめのメニューをひとつ…💡 納豆とアボカドとキムチをオリーブオイルで混ぜて、 大麦入りごはんに乗っけて食べる！ 最強の腸活飯です🥑🫘✨   まだまだ冬は始まったばかり！ 腸を元気にして、心も体も元気に冬を楽しみましょう！🏂