＼ #腸活のはなし ／　今こそ免疫力アップ！！

2022年12月22日

 

今日は＼ #腸活のはなし ／

 

雪のニュースが聞こえてきたり、
寒くなってきて風邪なども流行り始めますね。
風邪予防のために体の中から元気になろう！スペシャルです🔥

 

〚腸の健康〛

 

わたしたちは食べ物や飲み物、さらには菌まで、口から摂取し、
体内を通り、栄養となって便として排出されます。
細菌やウィルスなど、外敵にさらされる機会が多いことから、
腸には免疫機能が備わっています。
なんと免疫細胞の約6割が、腸に集中して存在していると言われています！
規則正しい生活や食生活、腸活をすることによって、
腸を健康に保ち、免疫力もアップすると考えられるのです✨

 

〚腸の元気のために〛

 

腸内環境を整えて、腸を元気にするためにはやっぱり発酵食品！
乳酸菌やビフィズス菌を取り入れて、善玉菌を増やします。
ただし、急にいっぺんにたくさん食べても効果はイマイチ…🤔
毎日コツコツ、継続して取り入れることが大切です☆
また、食物繊維も忘れてはいけません！
「水溶性食物繊維」は善玉菌のエサになるからです。
そしてもう一つ大切なのは、適度な運動です🚶‍♂️
寒くなり暖かい部屋から出るのはおっくうですが、
家の中でもできるストレッチや簡単な筋トレ、
少しお日さまが出ている日には軽くお散歩など、
無理のない範囲で体を動かしましょう🤸‍♀️

 

〚おすすめの腸活食材〛

 

発酵食品に代表されるのは、納豆・キムチ・ヨーグルト・チーズ🧀
水溶性食物繊維は大麦・ドライフルーツ・豆類・海藻。
ここでおすすめのメニューをひとつ…💡
納豆とアボカドとキムチをオリーブオイルで混ぜて、
大麦入りごはんに乗っけて食べる！
最強の腸活飯です🥑🫘✨

 

まだまだ冬は始まったばかり！
腸を元気にして、心も体も元気に冬を楽しみましょう！🏂