良質な睡眠をとる
2021年4月21日
みなさん、こんにちは。
少し間が空いてしまいましたが、今回が免疫UPに関する記事の最終回となります。
体内のナチュラルキラー細胞を活発にするには体温を36.5度以上にすることが良いと書きました。
では、体温を上げる(免疫をつける)には
どんなことを心がけて生活をすればよいのか。
⑦良質な睡眠をとる
「寝る子は育つ」と言いますが、睡眠は大人でもとても大切です。
最適な睡眠時間は人によってまちまちですが、人生の約3分の1は眠りに費やす時間とされています。
しっかり睡眠をとることで心身ともに健康を維持でき、免疫力UPにもつながってきます。
ということで、免疫UPには
これまでに書いてきた以下の7項目を意識して生活していきたいです。
① 筋トレなど適度な運動
② 湯船に浸かる
③ ストレスを溜めない
④ 発熱効果のある食品
⑤ 腸の状態をよくする
⑥ 太陽光を少し浴びる
⑦ 良質な睡眠をとる
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