＼ #睡眠のはなし ／　ポカポカに寝る

2023年1月11日

  オアーゾのある長野市は今のところ雪が少ない冬ですが、 寒いことは寒いですね🥶🥶 今朝も結構冷え込んでいました❄️ 寒いとなかなか寝付けなかったり、 朝お布団から出るのが辛かったり… ということで今日は＼ #睡眠のはなし ／  

〚寒いと睡眠の質が下がる？〛

  冬は寝室の寒さや手足が冷えていたりで寝つきが悪くなりますし、 せっかく眠れても寒さやトイレに行きたくなったりで 夜中に目が覚めたり…🥱 なかなか質の良い睡眠をとるのが難しくなります。 これはなぜかというと…？ 入眠時には手や足から体の熱を放熱し、体の深部体温を下げます。 そうすると気持ちよく眠りにつくことができるのですが、 寒くて手足が冷えているとじょうずに放熱できず、 深部体温を下げることもできません。 結果、寝つきが悪くなってしまうのです。  

〚気持ちよく入眠しよう！〛

  ・やはりお風呂が重要です！♨️ ぬるめのお風呂に浸かり、深部体温が一時的に上がると、 その後放熱しやすくなり、寝つきが良くなります。   ・布団乾燥機や昔ながらの湯たんぽで お布団を温めておきましょう。 ぬくぬくのお布団にもぐり込むと 幸せな気持ちにもなれますね☺️♡   ・「寒いから」とたくさん着込んで寝るのはNG🙅‍♂️ 保湿性がよく、冬とはいえ寝汗もかくので 吸湿性の良い素材のパジャマを選びましょう。 綿素材がおすすめ！ パイル地、コットンニットなどは肌触りも良く、 ジャージなどより気持ちよく眠れるかも🐑   ・シーツ、毛布、掛け布団を冬仕様のものにチェンジ！ 様々なお店から、機能性素材の温かいシーツなども発売されていますし、 室温などに合わせて調節しましょう。     この記事を書きながら、そういえば！と思ったこと💡 うちの息子も、お風呂あがりに パジャマを着て絵本を読んでいるとどんどんと足が温かくなり、 電気を消すとすぐに寝てしまいますが、 逆に足が冷たいと寝かしつけに時間がかかります…😈 赤ちゃんや、まだ小さい子どもの 「手足が温かいと眠たいサイン」は、 あながち間違いではないのだなあと思いました。