＼ #睡眠のはなし ／　ポカポカに寝る

2023年1月11日

 

オアーゾのある長野市は今のところ雪が少ない冬ですが、
寒いことは寒いですね🥶🥶
今朝も結構冷え込んでいました❄️
寒いとなかなか寝付けなかったり、
朝お布団から出るのが辛かったり…
ということで今日は＼ #睡眠のはなし ／

 

〚寒いと睡眠の質が下がる？〛

 

冬は寝室の寒さや手足が冷えていたりで寝つきが悪くなりますし、
せっかく眠れても寒さやトイレに行きたくなったりで
夜中に目が覚めたり…🥱
なかなか質の良い睡眠をとるのが難しくなります。
これはなぜかというと…？
入眠時には手や足から体の熱を放熱し、体の深部体温を下げます。
そうすると気持ちよく眠りにつくことができるのですが、
寒くて手足が冷えているとじょうずに放熱できず、
深部体温を下げることもできません。
結果、寝つきが悪くなってしまうのです。

 

〚気持ちよく入眠しよう！〛

 

・やはりお風呂が重要です！♨️
ぬるめのお風呂に浸かり、深部体温が一時的に上がると、
その後放熱しやすくなり、寝つきが良くなります。

 

・布団乾燥機や昔ながらの湯たんぽで
お布団を温めておきましょう。
ぬくぬくのお布団にもぐり込むと
幸せな気持ちにもなれますね☺️♡

 

・「寒いから」とたくさん着込んで寝るのはNG🙅‍♂️
保湿性がよく、冬とはいえ寝汗もかくので
吸湿性の良い素材のパジャマを選びましょう。
綿素材がおすすめ！
パイル地、コットンニットなどは肌触りも良く、
ジャージなどより気持ちよく眠れるかも🐑

 

・シーツ、毛布、掛け布団を冬仕様のものにチェンジ！
様々なお店から、機能性素材の温かいシーツなども発売されていますし、
室温などに合わせて調節しましょう。

 

 

この記事を書きながら、そういえば！と思ったこと💡
うちの息子も、お風呂あがりに
パジャマを着て絵本を読んでいるとどんどんと足が温かくなり、
電気を消すとすぐに寝てしまいますが、
逆に足が冷たいと寝かしつけに時間がかかります…😈
赤ちゃんや、まだ小さい子どもの
「手足が温かいと眠たいサイン」は、
あながち間違いではないのだなあと思いました。