＼ #美容のはなし ／　乾燥に効く？食べ物

2023年2月8日

今日は＼ #美容のはなし ／

全国的に空気が乾燥していますね
お肌の乾燥も気になりまくり…😱
乾燥に効く！？食べ物を調べました～💡

〚乾燥の理由〛

皮膚がカサカサしてしまうのは、なんでなのか…？
保湿不足や睡眠不足もありますが、栄養不足も考えられます。
その場合はやはり、栄養バランスのとれた食事が大切！
お肉やお魚・たまごなどのたんぱく質、
野菜やくだものなどのビタミン・ミネラル、
もちろんごはんなどの炭水化物や、
良質な脂質（オイル）をバランスよく摂って、
ターンオーバーを整えるようにしましょう😊

〚乾燥によい食べ物〛

★たまご、大豆製品、お魚、お肉
たんぱく質は消化によりアミノ酸に分解され、
健康なお肌を作る材料となります。
お肌のターンオーバーをサポートするはたらきも！
★牡蠣、赤身のお肉など
亜鉛にはたんぱく質の代謝を促したり、
細胞の新陳代謝をサポートしたりするはたらきがあります。
★良質な脂質
オメガ3、オメガ6、必須脂肪酸と呼ばれ、
お肌を刺激から守ってくれる皮脂の材料です。
アマニ油、えごま油、オリーブオイル、
さば、いわしなどが挙げられます。
★緑黄色野菜
ビタミンAは皮膚や粘膜のうるおいを保ってくれます。
不足するとお肌のカサつきにつながります
かぼちゃ・にんじん・ほうれん草など、
緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンが
体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。
★柑橘類、くだもの
言わずと知れたビタミンC！
お肌の酸化を抑え、コラーゲンの生成を促進してくれます。
メラニン色素の生成を抑え、シミを防ぐ、紫外線対策にも重要です。

などなど、挙げたらキリがないのですが、
大切なのはバランスよく食べること！🍖🥕🍓🥛
特定の食品を偏って食べすぎるのもよくありません。
コツとしては「見た目をカラフルにする」こと、らしいです♡
たしかに、カラフルということは
いろんな食材が入っているということですね✨
栄養を摂って、寒さにも乾燥にも負けないぞ！！🔥