＼ #美容のはなし ／　乾燥に効く？食べ物

2023年2月8日

  今日は＼ #美容のはなし ／   全国的に空気が乾燥していますね お肌の乾燥も気になりまくり…😱 乾燥に効く！？食べ物を調べました～💡  

〚乾燥の理由〛

皮膚がカサカサしてしまうのは、なんでなのか…？ 保湿不足や睡眠不足もありますが、栄養不足も考えられます。 その場合はやはり、栄養バランスのとれた食事が大切！ お肉やお魚・たまごなどのたんぱく質、 野菜やくだものなどのビタミン・ミネラル、 もちろんごはんなどの炭水化物や、 良質な脂質（オイル）をバランスよく摂って、 ターンオーバーを整えるようにしましょう😊  

〚乾燥によい食べ物〛

  ★たまご、大豆製品、お魚、お肉 たんぱく質は消化によりアミノ酸に分解され、 健康なお肌を作る材料となります。 お肌のターンオーバーをサポートするはたらきも！ ★牡蠣、赤身のお肉など 亜鉛にはたんぱく質の代謝を促したり、 細胞の新陳代謝をサポートしたりするはたらきがあります。 ★良質な脂質 オメガ3、オメガ6、必須脂肪酸と呼ばれ、 お肌を刺激から守ってくれる皮脂の材料です。 アマニ油、えごま油、オリーブオイル、 さば、いわしなどが挙げられます。 ★緑黄色野菜 ビタミンAは皮膚や粘膜のうるおいを保ってくれます。 不足するとお肌のカサつきにつながります かぼちゃ・にんじん・ほうれん草など、 緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンが 体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。 ★柑橘類、くだもの 言わずと知れたビタミンC！ お肌の酸化を抑え、コラーゲンの生成を促進してくれます。 メラニン色素の生成を抑え、シミを防ぐ、紫外線対策にも重要です。   などなど、挙げたらキリがないのですが、 大切なのはバランスよく食べること！🍖🥕🍓🥛 特定の食品を偏って食べすぎるのもよくありません。 コツとしては「見た目をカラフルにする」こと、らしいです♡ たしかに、カラフルということは いろんな食材が入っているということですね✨ 栄養を摂って、寒さにも乾燥にも負けないぞ！！🔥