＼ #睡眠のはなし ／　睡眠の秋？

2023年9月21日

    こんにちは、オアーゾです🍁   今年はとっても暑い夏でしたね… 毎日寝苦しかったと思います。 寝不足が続くと最近よく聞く「睡眠負債」に💦 そんな今日は＼ #睡眠のはなし ／  

〚睡眠負債とは？〛

  睡眠負債とは、慢性的に睡眠不足状態が続き、 その負債が蓄積されて心身への支障がある状態のこと。 日中も眠かったり、スッキリ起きられなかったり、 体調を崩したり、体がだるかったり… もしかしたら睡眠負債が原因かも？ 冒頭でも触れましたが、今年の夏は特に暑かったので暑さでよく眠れず、 睡眠負債を抱えてしまっている可能性があります。  

〚睡眠負債をリセットするチャンス！〛

  夏の暑さも終わりが見えてきましたね！ 涼しくなってくる秋は「睡眠の秋」とも言うとか言わないとか。ｗ 日照時間も短くなるので、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少、 脳の活動が低下し眠気も出やすくなります。 また夏のように暑すぎたり、冬みたいに寒すぎることもないので 睡眠環境的にはバッチリ★  

〚よく眠るためには…〛

  ・ぬるめのお風呂に入る ・寝具やパジャマを夏仕様から秋仕様へチェンジ ・寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ない など… 1時間の睡眠負債を取り戻すのに4日かかるとか😲 秋の夜長に、スマホではなく本でも読んで、 良い睡眠をとりましょう💤