＼ #睡眠のはなし ／　睡眠の秋？

2023年9月21日

 

 

こんにちは、オアーゾです🍁

 

今年はとっても暑い夏でしたね…
毎日寝苦しかったと思います。
寝不足が続くと最近よく聞く「睡眠負債」に💦
そんな今日は＼ #睡眠のはなし ／

 

〚睡眠負債とは？〛

 

睡眠負債とは、慢性的に睡眠不足状態が続き、
その負債が蓄積されて心身への支障がある状態のこと。
日中も眠かったり、スッキリ起きられなかったり、
体調を崩したり、体がだるかったり…
もしかしたら睡眠負債が原因かも？
冒頭でも触れましたが、今年の夏は特に暑かったので暑さでよく眠れず、
睡眠負債を抱えてしまっている可能性があります。

 

〚睡眠負債をリセットするチャンス！〛

 

夏の暑さも終わりが見えてきましたね！
涼しくなってくる秋は「睡眠の秋」とも言うとか言わないとか。ｗ
日照時間も短くなるので、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少、
脳の活動が低下し眠気も出やすくなります。
また夏のように暑すぎたり、冬みたいに寒すぎることもないので
睡眠環境的にはバッチリ★

 

〚よく眠るためには…〛

 

・ぬるめのお風呂に入る
・寝具やパジャマを夏仕様から秋仕様へチェンジ
・寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ない
など…
1時間の睡眠負債を取り戻すのに4日かかるとか😲
秋の夜長に、スマホではなく本でも読んで、
良い睡眠をとりましょう💤