＼ #睡眠のはなし ／　夜中のトイレ…

2023年2月21日

  今日は＼ #睡眠のはなし ／ 夜中にトイレに起きてしまうこと、ありますか？ 水分を摂りすぎた時や体が冷えた時、 年齢とともに…など、理由はさまざまですが、 夜中のトイレはできれば避けたい！ 朝までぐっすり寝るにはどうすればよいか、 調べてみました～！  

【食事】

  塩辛い料理は夜間頻尿につながりやすい…？ 喉が乾いて水分を多く摂ってしまうことと、 体内の塩分量が増えるとそれを薄めるために、 体液の量が増えてしまうのです。 塩分の摂りすぎが夜間頻尿を 招いているかもしれませんね💡  

【運動】

  筋肉をつけて下半身に水分を溜めにくくするのも 対策としてはおすすめ！ ウォーキングやスクワットが理想です。 または就寝の数時間前に 足の下にクッションなどを入れて15分～30分間、 足を心臓より高く上げることで 下半身に溜まった水分が上半身へ移動します。  

【睡眠】

  眠りが浅いと尿意で目が覚めやすくなります。 良質な睡眠に必須なのがメラトニン。 朝日を浴びると体内時計の働きが調整され、 夜にしっかりメラトニンが分泌されます。 朝食も大事です🍙 大豆製品や乳製品に多く含まれるトリプトファンや、 鶏や魚に多いビタミンB6は メラトニンの材料になります。 入浴は就寝1時間前が良くて、 就寝前のブルーライトは悪影響です🙅‍♂️   夜中のトイレにお困りの方は、 生活を見直すことで改善されるかもしれません😉★