＼ #睡眠のはなし ／　夜中のトイレ…

2023年2月21日

 

今日は＼ #睡眠のはなし ／

夜中にトイレに起きてしまうこと、ありますか？
水分を摂りすぎた時や体が冷えた時、
年齢とともに…など、理由はさまざまですが、
夜中のトイレはできれば避けたい！
朝までぐっすり寝るにはどうすればよいか、
調べてみました～！

 

【食事】

 

塩辛い料理は夜間頻尿につながりやすい…？
喉が乾いて水分を多く摂ってしまうことと、
体内の塩分量が増えるとそれを薄めるために、
体液の量が増えてしまうのです。
塩分の摂りすぎが夜間頻尿を
招いているかもしれませんね💡

 

【運動】

 

筋肉をつけて下半身に水分を溜めにくくするのも
対策としてはおすすめ！
ウォーキングやスクワットが理想です。
または就寝の数時間前に
足の下にクッションなどを入れて15分～30分間、
足を心臓より高く上げることで
下半身に溜まった水分が上半身へ移動します。

 

【睡眠】

 

眠りが浅いと尿意で目が覚めやすくなります。
良質な睡眠に必須なのがメラトニン。
朝日を浴びると体内時計の働きが調整され、
夜にしっかりメラトニンが分泌されます。
朝食も大事です🍙
大豆製品や乳製品に多く含まれるトリプトファンや、
鶏や魚に多いビタミンB6は
メラトニンの材料になります。
入浴は就寝1時間前が良くて、
就寝前のブルーライトは悪影響です🙅‍♂️

 

夜中のトイレにお困りの方は、
生活を見直すことで改善されるかもしれません😉★